Saiba como aliviar dores nas costas e melhorar a postura com a aula de alongamento
A aula de alongamento é uma das atividades coletivas que nunca sai de moda. Entra aula, sai aula e ela continua sendo uma das aulas mais buscadas, principalmente por causa do aumento do trabalho Home Office ou híbrido.
Se você é uma dessas pessoas que vivenciaram esse contexto durante e no pós pandemia, sem mentir pra você mesmo, é muito comum que você trabalhe horas a fio no sofá ou deitado na cama, não é mesmo?
Além disso, a revolução tecnológica causou um verdadeiro caos quando o assunto é se mexer. Em meio a controles remotos, notebooks, tablets, smartphones, fomos nos esquecendo de nos movimentar. E dentre as consequências dessa falta de movimento e de posturas inadequadas assumidas ao longo do nosso dia, a mais comum é a dor.
E quem nunca sentiu dor nas costas que atire a primeira pedra, não é mesmo?
Mas afinal, como a aula de alongamento pode ajudar a melhorar as dores nas costas?
Uma premissa importante é: Uma hora de exercício não vai nos ajudar a melhorar 23h de posturas erradas, portanto, o primeiro passo é compreender que a melhora da sua qualidade postural no dia a dia é imprescindível.
Na aula de alongamento aprendemos a ter mais consciência corporal e uma postura adequada. Estes ensinamentos devem ser aplicados na rotina. Essa atitude já reduz o acúmulo de tensões que podem vir a desencadear dores.
Abaixo descrevemos 5 exercícios de alongamento que vão ajudar a reduzir as tensões diárias e podem ser realizados em qualquer lugar.
Importante: Sustente os exercícios ao longo de 4 ciclos de inspiração para 8 ciclos de expiração realizados pelo nariz.
Exercício 1:
- Entrelace as mãos;
- Estenda os braços acima da cabeça mantendo as mãos entrelaçadas;
- Faça força para cima como se a palma das suas mãos precisasse encostar no teto.
Exercício 2:
- Coloque as mãos sobre a nuca e empurre levemente a cabeça para baixo.
Exercício 3:
- Entrelace as mãos atrás do corpo;
- Estenda os braços e;
- Abra o peito.
Exercício 4:
- Deite-se em uma superfície rígida e abrace as pernas.
Exercício 5:
- Deite-se de barriga para baixo;
- Apoie a palma das mãos no chão alinhadas com os ombros;
- Estenda os braços erguendo apenas o tronco projetando a cabeça levemente para trás.
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