Musculação emagrece? Descubra os mitos e verdades dessa atividade
A atividade física é um dos melhores “remédios naturais” que temos disponíveis. Exercitar o nosso corpo reduz a chance de desenvolvermos doenças como:
• Depressão;
• Doenças cardiovasculares;
• Diabetes;
• Obesidade;
• Até mesmo o câncer.
Os exercícios físicos têm a capacidade de prevenir o desenvolvimento dessas e de outras diversas doenças, além de aumentar a nossa disposição, concentração, memória, libido e humor.
Podemos dividir a atividade física em 3 modalidades principais: a musculação, os exercícios aeróbicos e os alongamentos.
Nesse texto vamos nos aprofundar nos mitos e verdades relacionados a musculação.
Quais os benefícios da Musculação e como aumentar força e massa muscular
A musculação é fundamental para manter a saúde óssea, a força e mobilidade necessárias tanto para o dia a dia quanto para prevenir lesões incapacitantes.
As formas básicas de aumentar nossa massa muscular e força na musculação são:
• Realizando exercícios com pesos;
• Através de exercícios com o próprio peso do corpo ou;
• Exercícios funcionais (exercícios baseados em movimentos realizados
cotidianamente).
O acompanhamento profissional é extremamente importante para dosar a quantidade e intensidade dos exercícios, pois o exagero nas atividades físicas pode resultar em redução da libido, dos hormônios e da qualidade do sono, lesões e inflamações.
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Verdades para rolar a química de uma vez por todas com a musculação
Endorfine-se
Você já deve saber que fazer exercício aumenta a secreção de endorfina no organismo e com a musculação isso não poderia ser diferente.
Mas o que você ainda não deve saber é que o aumento de endorfina melhora nossa consciência alimentar facilitando a regulação do apetite.
Isso acontece porque o aumento da circulação de endorfina informa nosso cérebro o tamanho das reservas de gordura no corpo, isso provoca um efeito compensatório para aumentar a Taxa Metabólica Basal (gasto calórico em repouso) para um consequente aumento do gasto energético geral.
Massa Magra x Gordura
A Musculação é uma atividade que propicia um aumento de massa magra no corpo.
Esse aumento é outro fator de aceleração da nossa Taxa Metabólica Basal, ou seja, um indivíduo de 70 kg que tem em sua composição corporal mais massa magra do que outro de mesmo peso em que sua composição tem um volume de gordura corporal maior, tende a ter o metabolismo mais acelerado, aumentando o gasto calórico inclusive em repouso.
Irisina: Do branco ao Marrom
São os músculos também que, quando exercitados, produzem a IRISINA. Esse hormônio tem um grande potencial para combater a obesidade, pois transforma a gordura branca (gordura que acumula triglicerídeos causando inflamação) em gordura marrom que gera calor e acelera nosso metabolismo.
Então se você ouvir que a Musculação não ajuda no emagrecimento já sabe que é mito, não é?!
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