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Ter um corpo saudável, bonito e resistente é o objetivo de qualquer pessoa que treina. No entanto, se você não tomar alguns cuidados, como manter o foco, por exemplo, o seu treino pode ser prejudicado e, consequentemente, o seu desempenho muscular também.

Ciente disso e com o objetivo de que você cresça e alcance, assim, as suas metas, resolvemos montar este texto com quatro dicas para otimizar seu treino de musculação e, dessa maneira, fazê-lo (a) ganhar mais massa muscular. Confira!

1. Alimente-se bem antes e depois do treino

De acordo com os especialistas, hoje já está mais do que provado que uma boa alimentação antes e depois do treino pode influenciar no desenvolvimento da massa muscular. Isso porque, a alimentação é uma fonte de energia que busca manter o seu ritmo intenso enquanto treina. Por isso, é essencial que não só cuide do seu treino, mas também de sua alimentação. A depender dos seus objetivos, o ideal é que coma antes e depois do treino carboidratos complexos, que são uma rica fonte de energia, como batata-doce e grãos.

2. Mantenha o foco enquanto treina

Manter o foco enquanto treina é fundamental para o seu desempenho muscular. O ideal, portanto, é que se afaste de tudo aquilo que pode tirar a sua concentração, como, por exemplo, celular ou conversas paralelas. O objetivo não é que você se isole na academia, não converse com amigos ou colegas sobre assuntos que lhes são de interesse, mas que saiba a hora certa para fazer isso. Hora de treinar é de treinar, hora de conversar é hora de conversar.

3. Não negligencie o seu treino

Você está na academia para alcançar um objetivo e é fundamental que se mantenha fiel a ele do início ao fim do seu treino. Portanto, não negligencie o seu treino - não seguindo, por exemplo, as séries que foram passadas. Se tem que fazer três séries de 10 repetições, faça as três com as repetições indicadas e não 9. O ideal é que dê o máximo de si, indo até o seu limite. O mesmo vale para o tempo de intervalo entre uma série e outra. Se é para descansar 1 minuto e 30 segundos no máximo, obedeça, pois assim poderá alcançar melhores resultados.

4. Relaxe a mente

Um estudo desenvolvido nos Estados Unidos indicou que uma mente cansada pode prejudicar o desempenho muscular de quem treina. Portanto, relaxe a mente e tente esvaziá-la, para que dessa maneira possa obter melhores resultados no treino. O ideal é que você vá para a academia com a mente tranquila, distante de qualquer preocupação que impeça a sua total concentração.

Uma forma de conseguir isso é meditar antes de ir para a academia. Separe 15 minutos do seu dia para pensar em coisas positivas, boas, que façam você ficar feliz e se ver distante das preocupações. Para fazer isso, procure um lugar calmo que lhe traga paz.

Agora que conhece algumas dicas para melhorar o seu desempenho nos treinos, coloque-as em prática e veja os resultados incríveis que irá colher.

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O que achou das dicas para ganhar massa muscular? Seja qual for seu objetivo, entre em contato com a gente e agende uma aula experimental.