Conheça 4 exercícios para perder a gordura abdominal
Com o verão chegando é natural que a busca de como perder a barriguinha aumente.
Nesse artigo você vai conhecer 4 exercícios para perder gordura abdominal.
Mas antes, precisamos desmistificar um mito muito conhecido de que o exercício abdominal faz perder gordura.
Os exercícios abdominais têm como foco principal fortalecer a musculatura da parede abdominal. Dentre seus muitos benefícios temos a melhora da aptidão funcional, redução da dor lombar e redução do risco de incontinência urinária.
É importante frisar que não perdemos gordura localizada especificamente em uma região, mas sim perdemos gordura como um todo.
A perda de gordura está relacionada ao aumento da queima calórica e da taxa metabólica basal.
Exercícios de alta intensidade são muito efetivos na queima calórica e na elevação da taxa metabólica basal. Isso porque, mesmo após o esforço, o corpo continua mantendo o metabolismo em alta atividade para reequilibrar o organismo.
Abaixo 2 exercícios de alta intensidade e nada monótonos para você que quer ficar com o shape de milhões para o verão:
Cross
O Cross é uma modalidade que propõe que executemos uma gama de exercícios variados em um alto nível de intensidade.
E é justamente a alta intensidade característica da modalidade que faz toda a diferença. É possível perder entre 800 a 1500 calorias em uma sessão de treino.
50 minutos são suficientes para acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias do que seria esperado, já́ que com essa aceleração não se perde calorias somente durante a aula, mas também durante algumas horas após o exercício conforme explicamos.
Jump
A aula de Jump acontece sobre minitrampolins. É sobre eles que toda a magia acontece. Ao som de músicas divertidas e animadas o professor propõe a coreografia.
Durante a aula somos instruídos a empurrar com os pês a lona do minitrampolim para baixo e ao imprimir essa força geramos uma força de resposta da lona que empurra o nosso corpo para cima.
Em cada aula é possível perder até 900 calorias. Um relatório da Universidade Alemã de Esporte diz que 50 minutos de atividade são suficientes para acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias no pós esforço.
Mas não são somente os exercícios aeróbicos capazes de gerar uma perda de gordura eficiente. Abaixo explicaremos como exercícios neuromusculares podem te ajudar a ter o abdômen dos sonhos.
Musculação
Você já deve ter ouvido falar que trocamos gordura por músculos, mas não é bem assim que a coisa acontece.
A Musculação é uma atividade que propicia um aumento de massa magra no corpo. Esse aumento é outro fator de aceleração da nossa Taxa Metabólica Basal, ou seja, um individuo de 70 kg que tem em sua composição corporal mais massa magra do que outro de mesmo peso em que sua composição tem um volume de gordura corporal maior, tende a ter o metabolismo mais acelerado, aumentando o gasto calórico inclusive em repouso.
Então o aumento da massa magra, gera um aumento do gasto enérgico e uma consequente depleção das reservas de gordura.
Nova Local
Uma modalidade exclusiva da Champs é a Nova Local. Ela é o que consideramos vintage, pois se mune de princípios da antiga localizada somados ao que tem de mais inovador no mercado.
Como uma atividade neuromuscular, o processo da queima calórica na modalidade é idêntico ao da musculação
Por ser uma aula inovadora e coletiva, nessa modalidade não existe monotonia.
Aqui na Champs Fitness Méier temos modalidades para todos os gostos!
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