Reidratação durante exercícios aquáticos: sede é o suficiente?
A desidratação pode comprometer o desempenho durante a atividade e aumentar os riscos associadas ao esforço e calor. Durante exercícios aquáticos os riscos de desidratação aumentam, afinal, os praticantes tem baixa percepção da sensação de sede.
A seguir, algumas das recomendações do American College of Sports Medicine (ACSM) sobre a quantidade de líquidos que devem ser ingeridos antes, durante e após um exercício:
1. Beber em torno de 500ml de líquido nas duas horas que antecedem um exercício, para promover a hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso.
2.Durante a atividade, ingerir líquidos em intervalos regulares com o objetivo de repor a a água perdida.
3. Se a atividade durar mais de uma hora, recomenda-se a adição de sais minerais na solução de reidratação.
4. A hidratação pós-treino é igualmente importante. As duas primeiras horas após o treino são significativas para absorção de líquidos.
Portanto, deixe uma garrafa de água à beira da piscina e beba sempre nas pausas do treino.