Eu preciso me alongar e aquecer?
Embora as pessoas saibam que devem alongar e aquecer antes do exercício, a grande maioria ainda não entende porque precisa fazer isso.
Há muitas razões para você aquecer e alongar antes de se exercitar e a principal é a prevenção de lesões.
O aquecimento e o alongamento podem ajudar a aumentar a elasticidade dos músculos e tecidos antes de colocá-los sob stress. O aumento da elasticidade significa simplesmente músculos e tecidos mais relaxados e flexíveis.
Sempre faço uma comparação com o chiclete. Pegue um pedaço de chiclete e coloque no freezer. Retire após uma hora ou mais e tente esticá-lo. Agora pegue essa mesma peça de chiclete e mastigue por alguns minutos. Tire da boca e tente esticá-lo.
Quando você não está se movimentando, o fluxo sanguíneo é lento e, portanto, os músculos ficam frios (relativamente falando) e tensos, como o pedaço frio do chiclete. Uma vez que você se aquece com uma corrida leve ou uma caminhada rápida, você aumenta o seu fluxo de sangue, os músculos ficam mais quentes e mais flexíveis. E ficam mais preparados para o estresse físico do exercício e do alongamento.
Aumentar sua freqüência cardíaca rapidamente sem aquecer antes pode causar problemas também. Um aquecimento adequado melhora até a função cardíaca. O coração recebe maior fluxo de sangue e oxigênio com um aquecimento gradual.
Seus músculos vão ter um desempenho melhor se houver um bom alongamento antes – isso porque existe uma grande tendência do ácido lático se armazenar em seus músculos mais rapidamente sem um aquecimento. E o acúmulo de ácido lático provoca aquela sensação de que seus musculos estão queimando.