Combata a flacidez com fibras!
Fibra é tudo! Traz muitos benefícios, incluindo um sistema saudável digestivo e um nível de colesterol baixo. E mais: ainda, a fibra "age como uma esponja no trato digestivo do corpo, absorvendo substâncias que contêm açúcares, gorduras, carboidratos e as calorias associadas a eles.
As fibra também aumenta o volume dos alimentos, fazendo com que você se sinta saciada mais depressa e coma menos.
A pesquisa mostra que o americano médio come apenas 10 a 15 gramas de fibra, diariamente muito menos do que as recomendadas de 25 a 30 gramas por dia. : (As melhores fontes de fibras são frutas, verduras, alimentos de grãos integrais, feijões e leguminosas).
Aqui está uma lista que eu compilei para tornar mais fácil para ajudar a encontrar
mais fibra!
1. Dê preferência a grãos inteiros sempre que possível.
2 fatias de pão integral = 4 gramas de fibra
1 xícara de arroz integral cozido = 4 gramas de fibra
Biscoitos com teor reduzido de gordura = 3 gramas de fibra
1 Muffin tem 100 calorias e 8 gramas de fibra.
2. Escolha bem os cereais do caf é da manhã.
1 xícara de farelo de trigo = 7,5 gramas de fibra
1 xícara de cereais Quaker Assado em Canela = 5 gramas
3/4 xícara de aveia cozida = 3 gramas
1 pacote de aveia instantânea Peso Controle por Quaker tem 6
gramas de fibra e 7 gramas de proteína.
3. Coma feijão algumas vezes por semana.
4. Coma várias porções de frutas todos os dias. Você pode adicionar frutas no cardapio da manhã ou apreciá-las como um lanche.
1 maçã grande = 4 gramas de fibra
1 banana = 3 gramas
1 pêra = 4 gramas
1 copo de morangos = 4 gramas
5. Todos os dias, coloque uma colher de sopa de óleo de linhaça na sua refeição. Isso irá aumentar a sua fibra em 3 gramas por dia. A linhaça combina fibras solúveis e insolúveis e "gorduras boas".
6. Coma várias porções de legumes todos os dias. Inclua um tipo de vegetal no almoço, vegetais crus no lanche da tarde ou antes do jantar como aperitivo e durante o jantar.
1 xícara de fatias de cenoura, cozidos = 5 gramas de fibra
1 xícara de brócolis cozido = 4,5 gramas
1 batata doce = 4 gramas
1 xícara de couve-flor, cozido = 3 gramas
2 xícaras de folhas de espinafre cru = 3 gramas
1/2 abacate médio = 6 gramas de fibra.