Sentiu aquela dorzinha após o exercício?
Um pouco de dor após o exercício é às vezes uma coisa boa ... Tenho certeza que você já ouviu falar do famoso ditado, "NENHUMA DOR, NENHUM GANHO!"
A dor muscular tardia início após o exercício é comum, especialmente se você está apenas começando um programa de exercícios, aumentando a intensidade das atividades que ja praticava ou partindo para uma mudança completamente radical. Se você está começando uma nova rotina de exercícios ou aprendendo um novo esporte, as dores podem aparecer a partir de 12-48 horas após a atividade. Você também pode experimentar rigidez muscular, fadiga e fraqueza. Fique tranqüilo, essa é uma resposta normal ao esforço incomum dos músculos para se adaptar ao novo estresse.
Com o tempo, essa adaptação leva a maior força muscular e resistência através de um fenômeno conhecido como "memória muscular". Você notará que ao longo do tempo, vai precisar aumentar constantemente as demandas em seus músculos para criar o mesmo sentimento ... que "dor boa"!
Dor muscular de início retardado é geralmente pior nos primeiros 2 dias após a atividade e diminui ao longo dos próximos dias.
CAUSAS DA DOR MUSCULAR TARDIA
Acredita-se que a dor muscular tardia seja o resultado de microscópicos rompimentos das fibras musculares. Qualquer movimento que você não estava acostumado a fazer pode levar a dor muscular tardia, mas a contração muscular excêntrica (movimentos que fazem com que os músculos se contraiam ao mesmo tempo que se alongam), parece causar mais dor. Exemplos de contrações musculares excêntricas incluem descer escadas, correndo ladeira abaixo, diminuindo os pesos e o movimento descendente dos agachamentos e flexões.
Aqui estão algumas dicas para o tratamento da dor tardia:
1. ESPERE. A dor passa depois de 3 a 7 dias sem nenhum tratamento especial.
2. Evite qualquer atividade extrema vigorosa que possa aumentar a dor.
3. Faça algum exercício aerobico de baixo impacto fácil - o que irá aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos afetados, o que pode ajudar a diminuir a dor.
4. Use alongamento suave sobre a área afetada.
5. Massageie suavemente os músculos afetados.
6. Tente usar um medicamento anti-inflamatório não esteróide (aspirina ou ibuprofeno) para reduzir a dor temporariamente, mas isso não vai acelerar a cicatrização.
7. Tome um bom banho quente com sais de Epsom.
8. E não se esqueça de se aquecer antes de sua sessão do exercício seguinte.