Você tem dormido bem ultimamente? Uma alimentação saudável e equilibrada, aliada à prática de exercícios físicos e uma boa noite de sono, são a base para quem busca qualidade de vida, saúde, bem-estar e mais disposição para o dia a dia.
Manter o corpo em movimento é tão importante, que pode afetar a qualidade do sono de forma positiva. A prática de esportes contribui para uma boa noite de sono, para evitar insônias e para recuperar a energia gasta ao longo do dia.
Quer saber como as atividades físicas podem ajudar a melhorar o seu sono? Continue a leitura e descubra logo mais.
8 impactos dos exercícios físicos para o sono
O sono é essencial para regular o funcionamento das funções fisiológicas e psicológicas do organismo, além de manter o equilíbrio do corpo e da mente. A prática de exercícios físicos, por sua vez, é fundamental para:
- Melhora a qualidade do sono;
- Ajuda a adormecer mais rápido;
- Estimula o sono profundo, sem despertar durante a noite;
- Dá mais disposição ao longo do dia;
- Graças à liberação de endorfina, produz a sensação de bem-estar;
- Aumenta a produtividade e diminui a sonolência de dia;
- Contribui para o melhor funcionamento do metabolismo;
- Melhora o humor e afasta a depressão.
Depois de uma noite bem dormida, os benefícios continuam ao longo do dia e também com reflexo no esporte. Um sono de qualidade, contribui para uma performance melhor nos treinos, além de dar ao corpo a chance de explorar sua capacidade máxima.
Quais são as atividades mais indicadas?
A melhor forma de se manter saudável e com o sono em dia é através da prática de exercícios físicos. Manter o corpo ativo vale para qualquer hora do dia ou da noite e nem precisa de tanto tempo assim. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 30 minutos diários em cinco dias da semana já fazem bem para a saúde.
Evite se exercitar muito perto do horário habitual de dormir, para não atrapalhar o sono. Fora isso, qualquer horário está liberado para o treino. As atividades mais indicadas para melhorar a qualidade do sono são as aeróbicas, como:
- Caminhadas, com o ritmo levemente acelerado;
- Corridas e pedaladas de bike;
- Natação (considerado o esporte mais completo de todos);
- Aulas de dança (vale todos os ritmos);
- Artes marciais.
São atividades que têm foco na respiração e na frequência cardíaca e contribuem para o aumento de oxigênio no sangue, além da capacidade pulmonar. No final, elas passam uma sensação de relaxamento que impacta diretamente na qualidade do sono.
Por onde começar a prática de exercícios?
Começar uma atividade física nem sempre é fácil, mas mais difícil ainda é manter. Uma das melhores formas de deixar a motivação em alta é contar com o acompanhamento de um profissional do esporte.
Além de preparar um treino personalizado, de acordo com as suas necessidades e o seu estilo de vida, ele faz um acompanhamento com você para avaliar a evolução do seu desempenho, tirar dúvidas e repassar orientações.
Agora que você sabe o quanto a prática de exercícios físicos pode contribuir para melhorar a qualidade do seu sono, só falta começar. Quer um incentivo extra? Fale com a gente.
O que achou do artigo? Seja qual for seu objetivo, entre em contato com a gente e agende uma aula experimental.
